「睡眠障礙」的症狀大致可分成三種：
1.難以入眠；
2.半夜常常驚醒，無法深睡；
3.一大清早凌晨四點左右就會清醒，之後就睡不著了。
失眠的原因除了一些生理病變所導致的之外，
大多起因於心理因素，也就是「壓力」。
其中一種是屬於神經緊張型，也是「睡眠障礙」患者中為數最多的一種，
這些人往往不易入眠，所以多半會看個書、喝茶或不停跑廁所。
不過這種人只要入睡後，通常都能睡飽才起床，
所以嚴格說起來並非真正病態的失眠。
還有一種是憂鬱症引起的失眠，這就必須格外小心了，
這種人較易在入睡2～3小時之後又醒來，
如果伴隨憂鬱、焦慮、食慾不振、自殺意願等憂鬱症症狀，
最好還是尋求心理醫生的協助才是。
不過，如果只是一般壓力大造成的「睡眠障礙」，
其實還是有辦法可以改善的。
首先，不妨試著改進睡眠的環境，
例如在床邊擺放自己喜歡的東西，像書本、玩偶等，
將寢室佈置成令人感到安心的地方。
同時睡前還可以放音樂或點薰香，充分利用五感的愉悅來達到放鬆的效果。
另外，若是在睡前嘴饞吃太多宵夜，則會活化腸胃，
好不容易萌生的睡意會因為交感神經再度活潑起來，
血液集中於腦部，而一掃而空。
如果真的肚子太餓妨礙睡眠的話，
建議喝杯牛奶是個不錯的選擇，
因為牛奶含有幫助睡眠的胺基酸，
比起所謂的「睡前酒」或安眠藥更能引起自然的睡眠，
也算是有益健康的「食補」吧。
尤其在夏天，由於天氣過熱，也往往會令人無法安然入睡，
這時可以冰敷臉部和頭部，降低溫度緩和腦部的活動就能夠產生睡意。
其實只要掌握「頭冷足熱」的原則就能幫助睡眠，
所以相反的，冬天時則可以使用暖暖包或泡熱水，
特別針對腳部來保暖，應該就能感到舒適而自然入睡。
有腰酸背痛毛病的人還可以使用熱毛巾在患部稍事熱敷也能夠達到同樣的效果。
還有一點值得注意的是，
據研究，大多數的人都有所謂「睡前儀式」的行為，
就是上床睡覺前固定刷牙、換睡衣等，
其實藉由這類小動作可以引起如：「好，來睡覺吧！」的反射心理，
因此能夠減輕遲遲無法入睡的症狀。
有睡眠障礙的人不妨選擇適合自己的「睡前儀式」，
據一份問卷調查得知，
甚至有人回答睡前喊三次愛人的名字都是可行的一種「睡前儀式」喔！
因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，
應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，
享受大自然的舒適與寧靜。
對於改善失眠，食療、食補的方式，
一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。
東方草藥學
◎
紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。
◎
百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。
◎
茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。
◎
酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，
對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。
西方草藥學
◎
Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，
適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。
在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，
對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。
◎
Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，
可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，
具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。
體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。
建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。
◎
Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，
可以安定精神、提昇睡眠品質，
對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。
優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。
乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。
促進睡眠的五個要訣
（1）
選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，
讓身心做好休息的準備動作。
（2）
睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。
減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。
（3）
晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。
睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，
可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
（4）
借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，
選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，
讓自己完全放鬆。
（5）
營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。
記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。
以上資料轉貼知識+
如果失眠已經嚴重影響到你的日常生活，
建議你到醫院去就診，心理壓力造成的失眠是掛"精神科"喔，
醫生談談並找出自己壓力的來源，抒發之後，相信失眠問題一定能有所改善，
但如果是來自身體不適的失眠，就要從身體調養以及根治疾病下手。
全站熱搜
留言列表
