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骨質疏鬆症是指全身性骨強度降低，
導致骨骼變脆弱，增加發生骨折危險性的一種骨骼疾病。

而骨強度主要是由骨骼品質和骨密度所共同組成，
在台灣地區，老年人骨質疏鬆症發生比率高，
女性約占百分之十九，男性約為百分之十二。

骨質疏鬆症常見症狀：
包含疼痛、腰痠背痛、骨折、脊椎、關節變形、身高變矮及駝背。

根據統計，年過五十歲的女性有二分之一以上會有某種程度的骨質疏鬆症狀。

骨質疏鬆症所引起的危險：
包括骨折、疼痛、活動性降低、外觀變形（駝背、脊柱側彎、身高變矮）、
肌肉衰弱、行動不變造成與社會疏離、
喪失獨立自主能力、高死亡率（與乳癌末期死亡率相當）等。

預防骨質疏鬆症可從兩大方面著手，
一、預存骨本：
年輕時要多吃含鈣的食物，在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量。
二、減少骨鈣流失︰
一旦骨鈣堆積完成後，要避免流失，
使骨鈣維持一定的密度，年老時才不易罹患骨質疏鬆症。

預防骨質疏鬆保健方法：

‧生活形態：減少咖啡、茶和菸酒的攝取。

‧壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，
常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大。

‧適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日曬的機會。

‧增加飲食中鈣質攝取量：

（一）補充牛奶（成人每日一至二杯：兩百四十西西／杯）。

（二）補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等。
（成人每日兩份：半碗／份）

‧運動：
在運動之前必須先做合適的軟身運動，
包括簡單的伸展運動、深呼吸或是原地跑步等，
以減少肌肉拉傷的機會。
（每周運動三次，每次持續三十至四十五分鐘。）

‧適量鈣及維他命D。

‧長期使用適當藥品。

‧避免過度節食。

‧不食過量太鹹、蛋白質、咖啡因的食物。

‧避免會增加骨鈣吸收的藥物。

‧飲酒不過量、不抽菸。

‧在安全範圍內，多做載重、荷重的運動。

‧注意生活作息的安全性（預防跌倒）。

（作者為耕莘醫院新店總院過敏免疫風濕科醫師 陳孝雙）