第一名：巧克力餅乾
每天吃6片－－熱量302cal－－1年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。
雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，
可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充饑吧。
不過您知道巧克力餅乾裏頭到底有哪些東西呢﹖
答案就是：
大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，
隻需要半年的時間，就會胖7kg，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：
想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條──熱量約280cal──1年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴﹖
如果您真的用巧克力棒充饑，之後千萬不要再補一頓正餐。
因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生裏，不能脫離香濃的巧克力﹑內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，
那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。
此外，巧克力棒裏所含的高糖分，還是導緻氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：
如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，
才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐──500ml熱量255cal──1年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，
但就是懶得吃水果.然沒吃水果，就用果汁來代替吧。
可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，
這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，
而且也加了許多的糖。
所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，
果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：
為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐──375ml熱量168cal──1年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂﹔
而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。
不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。
這是因為可樂裏的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。
因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，
可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。
不隻是可樂，其它的汽水﹑沙士等等也是少喝妙。
建議：
如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒台灣
每天喝一罐──375ml熱量147cal──1年發胖7公斤
常看日劇的人都知道，日本人最喜歡在辛苦工作了一天之後，
開一罐啤酒來慰勞自己。
尤其是在天氣酷熱的夏天，一口氣灌下冰涼的啤酒，真是人生一大享受。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。
不過，一天隻喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。
這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，
而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裏面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，
所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。
如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，
不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，
因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，
也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：
使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，
不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
第六名：罐裝咖啡
每天喝一罐──240ml熱量127cal1──年發胖6公斤
咖啡是不是您提神用的最佳武器﹖如果您又偏愛罐裝咖啡的話，可要小心身材了。
一般的罐裝咖啡大概隻有240毫升，沒幾口就可以喝完了，
不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。
基本?W黑咖啡幾乎不含任何熱量，
調味咖啡裏面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。
添加在咖啡裏的奶精，可不是牛奶，
不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。
咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能，
但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用，
所以如果您有和心臟相關的疾病，或是有胃潰瘍等毛病，最好還是少喝咖啡。
建議：
如果隻是為了提神，最好還是隻喝不含糖以及奶精的的咖啡，
或是改由自己衝泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味，
會是比較健康choice。不過，咖啡還是不要喝過量比較好。
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