LottMarisa的部落格

法則1：將下列食物融合在每日功能表中

 減肥食物

堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；
菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；
低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬；橄欖油；
全谷類面包，如小麥、燕麥等；富含蛋白質的食物；
漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

每餐至少吃兩種減肥食物

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一天吃6餐

節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，
以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。
因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

少喝酒類和碳酸飲料

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。
雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量

控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。
雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己制作鮮榨果汁

自己制作鮮榨果汁

學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，
還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。
每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，
然後攪拌至少10分鐘，
濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

 法則5：保證酸奶的攝入量

保證酸奶的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，
12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。 

法則6：停止計算卡路裏

停止計算卡路裏

在實行肚腩平坦法的程序中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，
你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，
而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。