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天天運動腳趾， 老化來的慢一點


在家看電視的時候，在電腦前都可以做的

當然坐下來，靜靜思考事情的時候也適宜

反正是腦子和腳一起活動，不浪費時間的啦 !

很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，

卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，

就算有再強的心肺功能，又能怎樣？


腳是生活品質的一項指標，而人的老化也是由雙腿開始，

所以，我們是否也可以更積極地為腳做些什麼？



根據一項加拿大的研究發現一個有趣的現象

都市發展程度較高都會中居住的人和相較之下

發展較低的鄉鎮居民身體比起來鄉鎮居民反而更加健康

這是不是跟我們一般人理解恰好相反呢？

該篇論文解釋這是由於高度發展都會中的大眾運輸工具發達，

人們習慣搭乘大眾運輸工具上下班，

無形當中走路的機會反而比自己開車的人增多，

身體自然也就更加健康。



一個社會對「腳」的重視，可以看作一個社會對生活品質的重視。

很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，

卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，

就算有再強的心肺功能，

你又能到哪去體驗這個豐富的世界呢？



能抓取東西是腳最原始的設計

想想看我們人類以前的祖先─猴子或人猿，



他們腳的靈活度可是不下於手，猴子在樹上生活，

腳掌必須可以跟手掌一樣牢牢的抓住樹枝跟樹幹，

所以我們 的腳最原始的設計就是能抓取東西，

「他」是一個具有高度靈巧度和活動度的器官。



以往骨科的舊觀念，當腳骨折受傷時，

往往是將受傷的腳打上石膏後，就叮囑不要動，

要休息避免活動，幾個月後，

腳的外觀好了，治療也就跟著結束。

但功能是否能恢復呢？



現在隨著科技的進步，在醫學診療上希望達到更積極的使命與意義，

不再只著重於外觀上的復原，

同時希望照顧到功能性的復健，

所以在創傷骨科的新觀念帶動下，

一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，

還必須讓「腳」及早活動以避免其功能弱化，

因為「腳」是神經∕肌肉回饋非常頻繁的地方，

必須時時刺激才不會讓其功能退化或變得遲鈍，

所以要擁有一雙健康的「腳」，就必須多活動。



5 分鐘護「腳」運動



總而言之，

我們應該要常常訓練自己的腳掌跟腳趾頭，

每天至少花五分鐘讓腳踏在土地上（或是踏在地板上也行）動一動，

或是試著用腳趾夾毛巾，以維持腳的機能健康。

因為腳趾頭連結著許多肌腱，

如果缺乏使用，

很可能造成許多後天的毛病，

如開張足、後天性扁平足等。

這就好像你有一部四輪傳動的車子，

你卻總是只使用兩輪傳動，

久而久之，缺乏使用的四輪傳動系統就會不靈光了。



動動你的腳丫子，

試試看你的腳趾頭能不能往下捲曲？

能不能張開所有的腳趾頭？

如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，

可能因為長期疏於照護，

已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！

沒關係，從現在開始也不遲，

每天花 5分鐘讓腳趾做做健康操，善用「他」原始精緻的功能設計。



走路是人類最好的醫藥



再者，若能養成「健走」的運動習慣就更好了，

因為走路在幾千年前

就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，

已有許多研究證實，有規律的健走計劃，

可增進身體所有部位的健康。

因為跑步與走路二者之間是完全不同的步態，

仔細觀察你會發現，

跑步有時候會兩腳同時離地，

而走路不會，

兩者之間的壓力負擔相差了三倍。



美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅‧懷特博士，

也提出了「腳是第二心臟」的說法；

所謂人的老化是由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老。

想想看，

還有哪一種運動能比得上走路，

既無負擔又耗能 ( 人體有六百條肌肉，大部分集中在下半身 )，

還能分散開在生活當中隨時運動呢？



動物與植物最大的區別就在於行動能力，

身體的設計就是用來走動的，

活著就應該像一句威士忌廣告詞一樣 ── KEEP WALKING，

就讓我們站起身來邁開腳步，開始以走路、做腳趾運動擁抱美好人生吧。



看完了吧！

還不快跟著背景音樂節拍動動你的寶貝腳趾吧！

好讓你的雙腳耐勞又耐操喔.....