高血壓患者日常生活需要合理的安排，注意保健，有利於降壓和保持血壓的穩定。
緩慢起床：早晨醒來，不要急於起床，先在床上仰臥，活
動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，
以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。
然後慢慢坐起，稍活動幾下上肢，再下床活動，這樣血壓不會波動太大。
溫水洗漱：過熱、過冷的水都會刺激皮膚感受器，
引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。
30℃-35℃的溫水洗臉漱口最為適合。
適量運動：
運動可以促進血液循環，降低膽固醇的生成，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。
運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。
養成持續運動的習慣，最好是做到有氧運動，才會有幫助。
如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。但運動需注意以下事項：
ⓐ勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式增加活動量。
ⓑ注意周圍環境氣候：夏天避免中午豔陽高照的時間；冬天要注意保暖，防中風。
ⓒ穿着舒適吸汗的衣服：選棉質衣料、運動鞋等是必要的。
ⓓ選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
ⓔ進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後兩小時。
ⓕ運動中有任何不適現象，應即停止。
耐心排便：
切忌排便急躁、屛氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。
要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。
如有習慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物。
限制脂肪：
烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，
從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成。
補充鉀鈣：
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。
含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，
因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
限制鹽量：
每日應逐漸減至六克以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為六克。
這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。
適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
多吃蔬菜：
每天吃新鮮蔬菜不少於八兩，水果二至四兩。
早餐清淡：
一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋或兩片麵包，加清淡小菜即可。
不可過飽，也不可不吃。
萬勿擠車：
高血壓患者無論上班、下班或外出，都盡量避免擠公共巴士，
最好步行或坐的士，把途中的時間留得寬鬆從容些。
中午小睡：
午餐後稍活動，應小睡一會（半小時至一小時）。
無條件睡時，可坐在沙發上閉目養神或靜坐，這樣有利於降壓。
心理平衡：
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緖不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。
患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，
避免情緖激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉着；
當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，
將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
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